Правильное питание для роста ваших мышц

Эта статья посвящена всем любителям спорта и здорового образа жизни, а также тем, кто только хочет приобщиться к миру красивого тела и рельефных мышц. Большую роль в формировании которых играет правильное питание.

Часто стандартный посетитель тренажерных залов выглядит, как сосед по лестничной клетке, который в жизни не поднимал ничего тяжелее пульта от телевизора. Почему же так происходит? Дело в том, что даже активная физическая нагрузка не даст результата без правильного, сбалансированного питания. Если ваша цель – избавиться от лишнего жира и увеличить рельеф мышц, вам необходимо соблюдать некоторые правила потребления белков, жиров и углеводов.

Во-первых, в ваш ежедневный рацион должны входить белки.

Но это не причина исключать углеводы, которые являются источником энергии. В идеале, употреблять их необходимо утром и после тренировки. Однако углеводы или «угли», как говорят спортсмены, должны быть правильными, то есть – медленными. Медленные углеводы – это те из них, на переработку которых организму требуется время. Их можно извлечь из всевозможных каш, макарон, овощей и фруктов. Быстрые углеводы (это белый хлеб, сахар, конфеты, картофель) желательно исключить совсем, или свести к минимуму.

Жиры можно получать из всевозможных масел и орехов. Количество потребляемых жиров должно, примерно, равняться количеству потребляемых углеводов. Итак, наш рацион должен состоять на 50% из белков, на 30% из углеводов и на 20% из жиров. Старайтесь употреблять 1.5 — 2 грамма белков на один килограмм вашего веса. Углеводов 2 грамма на один килограмм. Это идеальные цифры. Если вы весите 80 килограмм, то вы должны съедать 160 грамм белка и 160 грамм медленных углеводов в сутки.

Питание для роста мышц

Вот мы и подобрались к самой интересной части статьи, из которой вы сможете понять, что же вам все-таки употреблять, для того чтобы ваши мышцы росли, а вы не заплывали жиром.

Белки:
— говядина,
— тунец,
— индейка,
— курица,
— яйца,
— рыба,
— творог.

Углеводы:
— макароны,
— гречка,
— овсянка,
— спаржа,
— кукуруза,
— яблоки,
— кабачки,
— помидоры.

Употребляйте любые овощи, делайте из них салаты и заправляйте оливковым маслом.

Также, не стоит забывать про витаминно–минеральные комплексы, рыбий жир и кальций.

Принципы питания для роста ваших мышц

1. Необходимо питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями;
2. Потреблять больше калорий, чем сжигаете,
3. Съедать большую часть углеводов в первойю половине дня и после тренировки;
4. Пить 3 – 4 литра обычной воды;
5. Готовить мясо на гриле, в духовке, или пароварке;
6. Не бояться есть яичные желтки (большая часть белка в яйце находится именно в желтках);
7. Съедать 200 граммов творога перед сном.

Также помимо употребления определенных продуктов, очень важно правильно их готовить, сохраняя питательную ценность. Эксперты бренда  Home Art советуют использовать посуду Zepter Masterpiece, которая позволяет готовить по Zepter технологии (без использования воды и масла), гарантируя максимальную пользу и полноценное питание.

Вы можете приобрести посуду Zepter Masterpiece в нашем интернет-магазине

Придерживайтесь советов правильного питания и ваши мышцы будут расти, а внешний вид радовать окружающих молодостью и свежестью.