Как не перегреться и не получить солнечный удар, тренируясь на улице?

Лето выдалось по-настоящему жарким и радует своими солнечными днями. Но для тех, кто привык к тренировкам на улице уже не особенно комфортно. Не говоря уже о тренировках в отпуске где-нибудь на солнечном пляже Греции. Как не перегреться и не получить солнечный удар при активных физических нагрузках?

Выбирайте время для тренировок

Время для тренировок напрямую зависит от режима вашего сна. Кто вы: сова или жаворонок? Если вы склоняетесь в пользу первого варианта, то время ваших занятий должно быть после 19ти часов. Если же вы жаворонок, то выбирайте более раннее время — до 9ти утра. Именно эти часы больше всего подходят для активных занятий, по словам исполнительного директора фитнес-центра Анастасии Яцыной.

Правильное место для занятий – важный аспект

Выбор места для занятий на свежем воздухе богат своим разнообразием и ограничивается только вашей фантазией. Однако лучше всего для проведения активной тренировки подходят парки и скверы: тут есть тень и прохлада. Менеджер групповых программ Виталий Семенов не рекомендует заниматься под открытым солнцем, даже если создается видимость того, что оно совсем не припекает. Особенно часто такая иллюзия возникает у реки, где жара не чувствуется вовсе.

Подберите соответствующий фитнес-гардероб

Для занятий активным спортом необходимо непременно продумать свой фитнес-гардероб. Лучше всего покупать одежду в спортивных магазинах, согласно выбранной вами нагрузки. Она позволит отвести лишнюю влагу и не будет стеснять движений. Ткань должна «дышать» и быть легкой. Также важно подобрать кроссовки.

Перед тренировкой примите прохладный душ

За 15-20 минут перед тренировкой обязательно примите прохладный душ, чтобы снизить риск перегрева на жаре. Если нет такой возможности, хотя бы просто опустите руки в холодную воду – это поможет вам чувствовать себя комфортно в знойный летний день. Олимпийские чемпионы, например, перед интенсивными тренировками, надевают специальные охлаждающие жилеты.

Контролируйте интенсивность тренировки

По словам фитнес-тренеров, температура, при которой тело подвергается нагрузкам один из важных аспектов занятий. Кондиционеры в фитнес-залах специально программируют на температуру в 22^оС: она считается оптимальной. Анастасия Яцына комментирует, что повышение температуры воздуха повышает нагрузку на сердце, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Если вы чувствуете слабость, советуем вам снизить интенсивность тренировок, сократить время кардио, уменьшить нагрузку во время выполнения силовых упражнений. Также не забывайте про разминку. Это обязательный элемент каждой тренировки: она хорошо готовит тело к нагрузкам и помогает избежать травм.

Выбирайте «теплые» занятия

«Во время занятий должно быть максимально комфортно», – утверждает инструктор по пилатесу Александра Фрейлах. На жаре легче тянуться, поэтому йога, пилатес и стретчинг идеальные занятия в жаркое время года. 26 -28 градусов – подходящая температура для таких занятий.

Следите за питьевым режимом

Помните, что вода – это самый главный инструмент терморегуляции нашего организма. Летом мы теряем гораздо больше жидкости, особенно во время тренировок, поэтому нужно постоянно восполнять запасы жидкости. Пейте в течение всего дня небольшими порциями.

Необходимое количество воды индивидуально для каждого человека. Чтобы вычислить его, нужно взвешиваться до и после тренировки. Если вы теряете более 2% от веса тела, увеличивайте потребление воды на полстакана во время каждой следующей тренировки до тех пор, пока у вас не будет уходить менее 2% веса.

«Контроль за потреблением воды поможет избежать не только обезвоживания организма, но и излишней нагрузки на сердце и переутомления, потому что все системы организма будут достаточно снабжены жидкостью», — отмечает Анастасия Яцына.

Установите систему высокотехнологичной очистки воды AqueenaPro и наслаждайтесь чистой питьевой водой сразу после тренировки. Система 5-ступенчатой фильтрации обеспечит максимальную степень очистки воды от опасных загрязнений и позволит быстро восполнять запасы жидкости после активных занятий.